Msgolds.com – Pernahkah Anda bertanya-tanya apa yang menjadi penyebab sakit punggung secara tiba-tiba? Nyeri punggung seringkali dianggap normal yang bisa dialami siapa saja namun juga bisa menjadi pertanda kurang sehat.

Apalagi bagi mereka yang sudah tidak muda lagi nyeri punggung merupakan gejala sehari-hari yang mudah ditemui. Kenali Berbagai Penyebab Nyeri Punggung Ketika Anda mengalami nyeri punggung biasanya disebabkan oleh gangguan di sekitar persendian dan berbagai jaringan.

6 Penyebab Sakit Punggung

Namun ternyata ini bukan satu-satunya alasan. Beberapa hal berikut juga sering menjadi salah satu penyebab sakit punggung yang perlu Anda hindari. Berikut selengkapnya:

1. Stres dan Lelah

Saat stres otot di leher dan bahu menegang sehingga menimbulkan rasa nyeri. Biarkan itu terjadi dan tubuh terlalu lelah untuk beraktivitas dan rasa sakit bisa cepat menjalar ke punggung.

Jadi nyeri ini tidak perlu mengganggu Anda dan mencoba meditasi atau yoga dapat membantu Anda mengurangi sensasi nyeri. Melatih mindfulness melalui yoga dan meditasi dapat membantu mengurangi nyeri kronis dan nyeri punggung menurut majalah JAMA Publishing.

2. Posisi Duduk yang Tak Sempurna

Terkadang beban kerja di kantor membuat Anda duduk dengan posisi yang sama dalam waktu yang lama. Bayangkan otot-otot tubuh Anda bekerja lebih keras jika posisi duduk Anda tidak ditopang oleh kursi ergonomis dan dudukan laptop.

Pose ini memberi banyak tekanan pada tulang dan persendian di punggung dan punggung bawah yang dapat menjadi penyebab sakit punggung. Jadi sesibuk apapun Anda dukung tubuh Anda dengan baik dengan kursi ergonomis dan keyboard laptop/komputer yang tepat.

3. Pemilihan Tempat Tidur yang Kurang Tepat

Kami tidur di tempat tidur selama 6-8 jam sehari. Coba tebak kasur dan bantal yang tidak menopang tubuh dengan baik bisa menyebabkan sakit punggung. Tidur di kasur yang terlalu keras dapat menyebabkan nyeri titik tekan lapor situs Spine Health.

Sebaliknya pilih kasur medium firm atau firm yang masih nyaman. Kasur seperti itu akan membuat tidur Anda lebih nyaman dan posisi tubuh tidak kaku. Jika Anda mengalami nyeri pada punggung bagian bawah itu pertanda kasur tersebut tidak tepat untuk Anda.

Tetapi lebih baik tidak menunggu sampai sakit punggung mulai. Pastikan matras yang Anda beli ergonomis sebelum digunakan.

4. Ketidakseimbangan Otot Tubuh

Kinerja otot dibandingkan dengan tubuh kita. Misalnya jika salah satu otot paha atau otot punggung Anda terganggu maka otomatis gerakan otot lainnya juga akan terganggu. Oleh karena itu penting untuk menyeimbangkan kerja otot dari satu titik ke titik lainnya.

Untuk menghindari penyebab sakit punggung, Solusinya tentu saja gerakan dan olahraga untuk mengencangkan semua otot tubuh yang membutuhkan banyak fokus dan aktivitas.

Anda juga sebaiknya mengonsumsi suplemen untuk menunjang kesehatan tulang sendi dan otot setiap hari untuk menunjang aktivitas fisik. Dengan kandungan protein kalsium kolagen serta berbagai vitamin dan mineral hanya Activit yang akan membuat Anda tetap aktif.

5. Gejala Radang Sendi

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya seringkali penyebab sakit punggung adalah gangguan pada persendian. Oleh karena itu jika gejala tersebut terus muncul Anda harus waspada bahwa itu mungkin merupakan tanda radang sendi.

Jangan diam Tidak ada salahnya melakukan deteksi dini jika Anda memperhatikan rasa sakit Anda. Salah satu gejala radang sendi yang mungkin Anda alami adalah nyeri yang cenderung membaik di siang hari dan memburuk di malam hari.

Area nyeri yang paling umum adalah paha dan punggung bawah dari tulang belakang.

6. Mengidap Penyakit Serius

Masalah ginjal pankreas dan kanker juga dapat menyebabkan nyeri punggung yang ekstrem. Jika Anda terus merasakan nyeri bahkan setelah melakukan perubahan gaya hidup agar lebih sehat sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter.

Apalagi jika nyeri menjalar ke bagian tubuh lain dan mati rasa atau kesemutan di area kaki sering disertai demam dan penurunan berat badan yang tidak jelas penyebabnya. Itulah beberapa hal yang dapat menyebabkan nyeri punggung. Beberapa di antaranya dapat dengan mudah diatasi.

Meski sering terlihat sepele ternyata nyeri punggung dapat menurunkan kualitas hidup bahkan mengganggu aktivitas sehari-hari karena Anda tidak bisa berjalan seaktif dulu.

Tips Mengatasi Sakit Punggung

Meski dianggap sepele sakit punggung seringkali datang tiba-tiba dan tentunya membatasi aktivitas Anda. Setelah megetahui beberapa penyebab sakit punggung diatas, Anda bisa mengikutip tips berikut:

1. Kompres

Penyebab sakit punggung atau leher dapat diredakan menggunakan kompres adalah salah satu cara untuk mengurangi rasa sakit tersebut. Sepotong kecil kain atau handuk dapat digunakan sebagai kompres.

Kemudian siapkan es batu untuk dibungkus dengan kain atau handuk kecil. Anda bisa mengoleskan kompres dingin berisi es ke area punggung atau leher yang nyeri. Kompres dingin ini dapat membantu menenangkan dan mengurangi rasa sakit dan peradangan.

2. Obat Pereda Nyeri

Jika sakit punggung atau leher Anda berkurang dengan pilek tetapi Anda masih merasakan sakit yang luar biasa. Anda dapat menggunakan parasetamol untuk meredakan nyeri.

3. Perbaiki Postur Tubuh

Anda dapat memperbaiki postur tubuh Anda dengan duduk di kantor sepanjang hari. Jangan bekerja terus menerus berdiri di depan layar komputer dan minimal 2 jam sekali Anda bisa menggerakkan tubuh untuk minum air putih. Cara ini efektif untuk mengurangi nyeri punggung berulang.

4. Pola Makan Sehat

Mengonsumsi makanan sehat secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan tulang belakang Anda. Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A C D K B12 zat besi magnesium dan kalsium dapat membantu sistem kekebalan tubuh dan mencegah kerusakan tulang dengan mengurangi risiko sakit punggung.

5. Olahraga

Keseimbangan antara asupan makanan yang sehat juga harus didukung dengan olahraga yang aktif. Olahraga yang membugarkan tubuh secara teratur memberi tekanan pada tulang belakang Anda dan membuat tulang Anda kuat. Berenang lari yoga dan Zumba adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat tulang belakang.

Nah, itulah beberapa penyebab sakit punggung dan tips untuk mengatasinya. Jika tips diatas tidak bisa mengurangi sakit punggung yang Anda derita, baiknya untuk memeriksanya ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih efektif.